Trainingspläne

Wir machen Sie fit für den Freiburg Marathon!

Geben Sie dem "Winterblues" keine Chance und machen Sie mit bei unserer Trainingsaktion. Wir versprechen Ihnen, wenn Sie sich an unsere Trainingspläne halten, sind Sie am 01.04.2012 topfit für den FREIBURG MARATHON.

Effektives Lauftraining ist mehr als nur "Kilometerlaufen", ein guter Trainingsplan ist strukturiert und in Zyklen eingeteilt. Sie finden drei verschiedene Pläne für drei unterschiedliche Zielgruppen. Trainingszeitraum: 20 Wochen.

Der Halbmarathonplan für Einsteiger:
Der Plan richtet sich an Läufer/-innen, die bereits regelmäßig trainieren und ca. 1-2 Trainingseinheiten pro Woche absolvieren, sich aber auch mal an einen Halbmarathon wagen möchten.
Trainingsplan Woche 1-4
Trainingsplan Woche 5-8
Trainingsplan Woche 9-12
Trainingsplan Woche 13-16
Der Marathonplan für Erstläufer und Einsteiger:
Sie haben bereits einen Halbmarathon geschafft, wollen sich nun an die Marathondistanz wagen? Dann sind Sie mit diesem Plan richtig unterwegs!
Trainingsplan Woche 1-4
Trainingsplan Woche 5-8
Trainingsplan Woche 9-12
Trainingsplan Woche 13-16
Der Marathonplan für fortgeschrittenen Läuferinnen und Läufer:
Sie sind bereits ein erfahrener Wettkämpfer, laufen regelmäßig 10 km Läufe und 3 bis 5 Trainingseinheiten stehen jetzt schon regelmäßig pro Woche auf Ihrem Plan!
Trainingsplan Woche 1-4
Trainingsplan Woche 5-8
Trainingsplan Woche 9-12
Trainingsplan Woche 13-16

Das Training beginnt am 14.11.2011 - ab dann sind es noch genau 20 Wochen bis zum Start des FREIBURG MARATHON 2012. Die Pläne enthalten die Trainingseinheiten von vier Wochen und werden im Anschluss daran aktualisiert.

Alle Trainings im Grundlagenausdauerbereich werden mittels der Herzfrequenz gesteuert. Eine ideale Ergänzung zum Lauftraining bieten Kräftigungs- und Dehnübungen, die ebenfalls in den Trainingsplänen integriert sind. Detaillierte Hinweise sowie Hintergrundinformationen zu den Plänen und deren Aufbau finden Sie hier.

Bei Frage zu den Trainingsplänen und auch allgemein zur Vorbereitung können Sie sich sehr gerne an unseren Partner Thomas Klingenberger unter 0761 - 2928220 oder per E-Mail an t.klingenberger@leistungsdiagnostik.de wenden.

Nun geht's los, wir wünschen Ihnen viel Erfolg!

Hinweis: Haben Sie Interesse an einer professionellen Trainingsbetreuung mit individuellen Trainingsplan, Leistungsdiagnostik und weiteren Leistungen unseres Partners leistungsdiagnostik.de? Hier finden Sie nähere Informationen dazu!